Egyre több tudományos kutatásokat végző szakember fel- és elismeri, hogy a légzés több mint egyszerű gázcsere, több mint az oxigén és széndioxid kicserélése. Történik valami, ami nem kézzel fogható, de nélküle az élet nem Működhet tovább. Tudjuk, hogy étel nélkül hetekig bírjuk, víz nélkül napokig elélhetünk, de levegő nélkül csak perceink lehetnek. Mi is történik hát velünk a légzés során?

Egyrészt fiziológiailag a tüdőnkben történik a friss oxigén felvétele és az elhasznált széndioxid leadása. Az oxigén elengedhetetlenül szükséges a testünkben zajló élettani folyamatok Működéséhez.

Másrészt viszont a légzés biztosítja számunkra a szervezetünk energetikai Működéséhez szükséges energiát is. A légzőgyakorlatok alkalmasnak bizonyultak a tudatállapot megváltoztatására, különböző vallási élmények átélésre valamint a testünkben elakadt és fájdalmat (hosszabb távon betegséget) okozó energetikai blokkok oldására is. Ezt a megfoghatatlan – de létező – életerőt, energiát a Hagyományos Kínai Orvoslásban Qi-nek (Csi), az Ayurvédikus tudományokban Pránának hívják.

A görög athoszi kolostorok szerzetesei még a XVIII. században is alkalmaztak légzőgyakorlatokat annak érdekében, hogy a levegővel bejutó szellemet egyesíteni tudják a szívben lakozó lélekkel (lélekzés). A kínai mozgásgyakorlatok során - mint pl. csikung, taicsi csuan - a légzést használják az izomtónus, a tudat, valamint a Qi áramlás szabályozására. Az Indiából származó jóga gyakorlás szerves és elengedhetetlen részét képezik a pránajáma gyakorlatok, melyeknek nem csak az egészségre kifejtett hatásai kedvezőek, hanem kiválóan lehet velük befolyásolni és irányítani érzelmeinket, leküzdeni vágyainkat, megnyugtatni sokszor zaklatott idegrendszerünket.

Mivel a légzés során olyan energiát is „belélegzünk” ami vezérli testünk és tudatunk Működését, ezért fontos a tanulás szempontjából is a helyes légzés kialakítása.

Milyen előnyei vannak a helyes légzésnek?

• Megnő a szervezet oxigén felvétele, ami javítja az agy Működését, jobban tudunk koncentrálni, tisztább lesz a gondolkodásunk.
• Energikusabbak leszünk. Hosszabb ideig leszünk képesek tevékenységünkre figyelni, kitartóbbá válunk.
• Oldódik a stressz, a feszültség. Napi kétszer 10 perc helyesen kivitelezett légzőgyakorlat képes nagymértékben csökkenteni a napi tevékenységeink során keletkezett „mérgünket”, feszült állapotainkat.
• Sok betegség kezelésében elengedhetetlen a megfelelő légzőgyakorlat alkalmazása. Javítja az emésztést, a légzőszervvel kapcsolatos problémákat, méregtelenít és keringési problémáknál is jól alkalmazható. Fontos, hogy amennyiben ilyen célból szeretné a gyakorlást végezni, mindenképpen kérje ki a légzőgyakorlatok kivitelezésében jártas szakember véleményét, tanácsát, mivel a nem megfelelően végrehajtott gyakorlat akár ártalmas is lehet!!!
• Segít a helyes testtartás kialakításában. Görnyedt háttal csökken a tüdő kapacitása, kevesebb levegő tud a tüdőbe jutni, így a romlik a koncentráció, fáradtabbak leszünk. Ez a görnyedt tartás kedvező táptalaja lehet a depresszió kialakulásának is.

Mindenki által végezhető légzőgyakorlatok:
1. Hasi légzés:

• Helyezkedjünk el hanyatt fekvésben, vagy üljünk egy székbe. Amennyiben székre ülünk figyeljünk arra, hogy gerincünk legyen egyenes.
• Tenyerünket - gyerekeknél egy kedvenc ki plüss játékukat - tegyük a hasunkra.
• Fújjunk ki minden levegőt a tüdőnkből.
• Az orron keresztül lassan szívjuk be a levegőt a „hasunkba”. Érezzük, ahogy hasunk előre domborodik.
• Belégzés után lassú kilégzés következik.
• először végezzük el ötször, majd minden nap eggyel emelhetjük a légzés számot, amíg a tizet el nem érjük. Gyakoroljuk naponta kétszer (célszerű reggel és este), de bármikor végezhetjük, amikor úgy érezzük, hogy kezdünk fáradni pl. tanulás közben, vagy nyugtalanok, feszültek vagyunk.

A gyakorlatnak nagyon sok hatása ismert, így a teljesség igénye nélkül csak néhány fontosabbat sorolnék fel: az agy középvonal keresztező képességét javítja, azaz lehetővé teszi az integrált, egész aggyal történő tanulást. Központi idegrendszert ellazítja, javítja az emésztést, jó hatású tüdővel kapcsolatos problémák esetén. Javítja a hanghordozást, a kifejezést, a hangos olvasást, beszédet, hosszabb figyelmi periódust tesz lehetővé.

2. Fájdalom csillapítás:

• Helyezkedjünk el hanyatt fekvésben, vagy üljünk egy székbe. Amennyiben székre ülünk figyeljünk arra, hogy gerincünk legyen egyenes.
• Tegyük egyik tenyerünket a fájdalmas területre, míg másik tenyerünket tegyük a homlokunkra.
• Belégzés során gondolatban irányítsuk a levegőt a fájdalmas területre.
• Kilégzésnél képzeljük el, amint a fájdalmat kifújjuk a levegővel együtt. A kilégzés lehetőleg legyen hosszabb mint a belégzés.
• Végezzük addig, amíg a fájdalom nem csökken.

A kilégzés során a vegetatív idegrendszer paraszimpatikus, nyugtató, gátló hatása érvényesül, így képes a gyakorlat csökkenteni a fájdalmat. Nem cél a fájdalom teljes megszüntetése, sok esetben az is nagy eredmény, ha a fájdalom csökken, amíg szakemberhez tudunk menni.
A gyakorlatot a szülő is végezheti a gyermekén, ekkor ő tegye egyik tenyerét a fájdalmas területre, míg a másikat a gyermek homlokára.